DIE VERWIRKLICHUNG, UM BRAUCHBAR UND FEIN ZU BLEIBEN: DIE FRAGEN HABEN GEWÖHNLICH GEFRAGT

Etwas Fragen über die Verwirklichung, die oft aufgeben:

Q: Warum ist die 20-minutenlange Vorübung als zwei 10-minutenlange Vorübungen besser?

A: Zwanzig ununterbrochene Minuten - die minimale Zahl der Zeit, sollte den kardiovaskulären Lehreinfluss leisten.

Q: Wenn Ihre Lehrherzfrequenz - der Umfang, wie Sie wo in Umfang bestimmen, um zu trainieren?

A: Sie können so Ihre Herzfrequenz irgendwo höher als Minimum, aber je höher Sie innerhalb des Umfangs der Herzfrequenz, desto besser trainieren. Vergessen Sie nicht, sich so Sie zu kontrollieren Sie gehen höher als maximale Norm nicht.

Q: das Gehen hilft, das Fett zu verhärten?

A: Sie können das Fett nicht "verhärten", aber das belebte Gehen brennt das Fett wirklich, und auch hilft, die Muskeln zu verhärten. Das Gehen in Ihrer Lehrherzfrequenz wird Ihnen alle Ermäßigungen der Beschäftigung von der Aerobic geben.

Q: es Gibt eine bestimmte Zahl der Zeit, Sie sollen zwischen den Prozeduren der Verwirklichung warten?

A: es Gibt keine Zeit des Satzes, Sie sollen zwischen den Prozeduren der Beschäftigung von der Aerobic warten, aber die adäquate Erholung garantiert, dass die Vorübungen die hohe Qualität haben werden. Einmal gelingt im Tag die Mehrheit exercisers.

Q: Ich soll mich früher oder erstrecken, nachdem ich gelungen bin?

A: Jeder ist schön, aber beider sind besser. Die Ausdehnung soll ein Bereich Ihres täglichen Programms der Vorbereitung sein, und soll nach Ihrem auch gemacht sein, abzukühlen. Die Ausdehnung, bevor werden Sie gelingen, präpariert Ihre Muskeln zur Verwirklichung; jedoch können Sie mehr Ausdehnungen bekommen und ist mehr Vorteile vom Muskel potentiell, die von Ihrer Vorübung erwärmt war.

Q: Warum kann ich аэробные die Schuhe für das Gehen oder die Verwaltung nicht verwenden?

A: die Aerobnyje Schuhe sind für das Gehen oder die Verwaltung nicht entwickelt. Die Sohle аэробной die Schuhe ist enger und es gibt keine ausreichende Unterstützung. Aber die aufflammende Ferse der Turnschuhe zerstreut die Kraft, um das ganze Bein zu fahren, und die breite Sohle gewährleistet die beste Stütze als аэробная die Schuhe.

Q: Wie ich wissen werde, wenn ich die Lehrherzfrequenz während der Verwirklichung erreicht habe?

A: die Beste Weise отследить Ihre Lehrherzfrequenz besteht darin, Ihren Puls anzuhalten und zu prüfen. Machen Sie es schnell, weil Ihre Herzfrequenz beginnen wird, bald nachdem Sie herabgesetzt zu werden stellen Sie ein, sich zu bewegen.

Q: Warum gehe ich aus der Atmung hinaus, wenn ich trainiere?

A: Jener geschieht запыхавшийся das Gefühl überhaupt wegen des Problems in den Lungen nicht, und es ist mit der Unfähigkeit des Herzes entsprechend schneller verbunden, genug Blut und des Sauerstoffs zu den Muskeln zu stellen. Vergessen Sie, vorbei dem Punkt zu trainieren, wo Sie leicht sagen können.

Q: Was vorkommt, ob ich das Programm der Vorbereitung im Laufe vom Monat herabsetze?

A: Sie können fühlen, als ob Sie im Quadrat einen wieder beginnen, da Sie die Brauchbarkeit über zweimal mit solcher Geschwindigkeit verlieren, wie Sie es schaffen. Sie erinnern sich, wenn Sie es nicht verwenden werden, so werden Sie es - schnell verlieren.

Q: Was, wenn ich krank bin?

A: es ist besser nicht, zu trainieren, wenn Sie krank sind oder Sie haben das Fieber oder die Schmerzen des Muskels, da sich Ihr Körper unter der Anstrengung schon befindet, und die zusätzliche Anstrengung konnte schädlich sein. Nach die sogar unbedeutende Krankheit, Sie sollen das Programm der Vorbereitung vorsichtig erneuern. Obwohl Sie streben können, wieder aufs neue zu beginnen, Ihr Programm von einem Drittel zu kürzen, wenn Sie grösser als die Woche der Verwirklichung versäumt haben, und vereinbaren Sie mit Ihrem Doktor, bevor erneuert zu werden, ob Sie außerordentlich krank waren. Entmutigen Sie nicht, wenn Sie grösser aus der Form scheinen, als Sie sein wollen. Die weiseste Sache soll bis zu Ihrem vorhergehenden Stand der Brauchbarkeit sorgfältig aufbauen.

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DER VERLUST IN ВЕСЕ/BODY-BUILDING